प्रेगनेंसी में हेल्दी बेबी पाने के लिए जरूर खाएं ये चीजें

 प्रेगनेंसी में पूरे 9 महीने तक एक महिला को एकदम फिट और बीमारियों से बचकर रहने की जरूरत होती है। इसके लिए हेल्दी डाइट लेना, व्यायाम करना और तनाव को दूर रखना सबसे ज्यादा जरूरी हो जाता है। खाने-पीने में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जो बच्चे की सेहत के लिए भी फायदेमंद हों। आप जो भी खाना खाती हैं उसका असर आपके गर्भ में पल रहे बच्चे पर भी होता है। इसीलिए आयुर्वेद हो या फिर डॉक्टर की सलाह गर्भावस्था में सभी हेल्दी खाने के लिए कहते हैं। आइये जानते हैं गर्भावस्था के दौरान ऐसी कौन सी चीजें हैं जिन्हें डाइट में शामिल करने से बच्चे और मां की सेहत अच्छी रहती है।

 

प्रेगनेंसी में कौन सी चीजें जरूर खानी चाहिए?

 

डेयरी प्रोडक्ट्स- प्रेगनेंसी में महिलाओं को डाइट में दूध और दूध से बनी चीजों को शामिल करना चाहिए। इससे कैल्शियम की कमी पूरी होती है और प्रोटीन भी मिलता है। दूध और दही खाने से बॉडी हाइड्रेट रहती है। अगर आपको भैंस का दूध नहीं पचता है, तो आप गाय के दूध का इस्तेमाल कर सकती हैं। 

 

हरी पत्तेदार सब्जियां गर्भावस्था के दौरान डाइट में हरी सब्जियों की माला ज्यादा से ज्यादा शामिल करें। इससे शरीर में आयरन की कमी दूर होती है और जरूरी विटामिन भी मिलते हैं। गर्भावस्था में महिलाओं को पालक, पत्ता गोभी और ब्रोकली जरूर शामिल करनी चाहिए। इसके अलावा खीरा और टमाटर भी खाने चाहिए।

 

ड्राई फ्रूट्स- मेवा खाना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। इससे शरीर को एनर्जी मिलती है और आप फिट महसूस करते हैं। गर्भावस्था में सीमित माला में भीगे हुए बादाम खा सकते है। इसके अलावा अखरोट और पिस्ता भी फायदेमंद माने जाते हैं। अगर शुगर की समस्या नहीं हो तो किशमिश 'भी खा सकते हैं। कोई भी ड्राई फ्रूट 2-3 खाने से नुकसान नहीं होता है।

 

सीजनल फल- गर्भावस्था में सीजन फल जरूर खाने चाहिए। खासतौर से रोजाना 1 सेब को डाइट का हिस्सा बना लें। अमरूद, केला और बेरीज भी फायदा पहुंचाती है। प्रेगनेंसी में संतरा और कीवी जैसे फल भी खा सकते हैं। इससे शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व आसानी से मिल जाते हैं।

 

ओट्स-प्रेगनेंसी में कुछ महिलाओं को पाचन से जुड़ी समस्या होने लगती है। इसलिए डाइट में फाइबर से भरपूर ओट्स जरूर शामिल कर लें। ओट्स खाने से कॉन्स्टिपेशन की परेशानी कम होती है। ओट्स से महिला को फोलिक एसिड मिलता है जो शिशु को सुरक्षित बनाने में मदद करता है।

एक्‍सपर्ट की राय

स्‍वस्‍थ भोजन का अर्थ है एक स्वस्थ खाने के पैटर्न को फॉलो करना जिसमें विभिन्न प्रकार के पौष्टिक फूड्स और ड्रिंक शामिल हैं। यह न केवल आसानी से गर्भधारण करने में मदद करता है बल्कि प्रेग्‍नेंसी के दौरान बच्चे के स्वस्थ विकास में भी मदद करता है।

प्रेग्‍नेंसी के लिए हेल्‍दी फूड्स

• उबली हुई और भूनी हुई दोनों तरह की सब्जियां खाएं। जितने अधिक रंग, उतने अधिक पोषक तत्व। फोलिक एसिड से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियों की अधिक सलाह दी जाती है।
• रोजाना 2 बार मौसमी फल खाएं, खासतौर पर खट्टे फलों की सलाह दी जाती है। पपीते और पाइनएप्‍पल को खाने से बचें जो प्रेग्‍नेंसी के दौरान बहुत ज्‍यादा अनुशंसित नहीं हैं।
• मुख्य भोजन में साबुत अनाज और बाजरा लें। मल्टीग्रेन दलिया और पोहा स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं।
• स्वस्थ आंत बैक्टीरिया सुनिश्चित करने के लिए लो फैट डेयर प्रोडक्‍ट्स का सेवन करें और पनीर, टोफू, दही और छाछ को शामिल करें।
• यदि आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो फिश, अंडे और चिकन का विकल्प चुनें और डाइट में अपने प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए स्प्राउट्स, फलियां जैसे काला चना और राजमा, और पनीर आधारित वस्तुओं को शामिल करें।
• कम चीनी, सेचुरेटेड फैट और सोडियम वाले फूड्स और ड्रिंक्‍स चुनें, जिसका अर्थ है नमक का नियंत्रित सेवन।
• रिफाइंड ग्रेन और स्टार्च को सीमित करें, जो कुकीज़, सफेद ब्रेड और कुछ स्नैक फूड जैसे खाद्य पदार्थों में होते हैं।
• खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें और अपनी डाइट में नारियल पानी और नींबू पानी को शामिल करें।
• चाय/कॉफी/एरेटेड ड्रिंक्स के रूप में कैफीन का सेवन सीमित करें। चीनी और जंक फूड का सेवन सीमित मात्रा में करें। प्रोसेस्‍ड फूड्स से बचने की कोशिश करें और ताजा और घर का बना खाना खाने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

आप भी प्रेग्‍नेंसी में इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके खुद के साथ-साथ अपने आने वाले बच्‍चे को भी हेल्‍दी रख सकती हैं। डाइट से जुड़ी ऐसी ही जानकारी के लिए कलम की आवाज़ से जुड़ी रहें।